![Text Box: BAB 1](file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.png)
permainan
bola besar dan bola kecil
Apersepsi
![Text Box: NO COPAS](file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.png)
A .
permainan bola besar
Permainan
bola besar adalah permainan yang menggunakan bola besar.
1.
Permainan
sepak bola
Sepak
bola meripakan salah satu jenis permainan bola besar yang dimainkan secara
beregu. Permainan sepak bola berjumlah sebelas tiap regu.
a.teknik
dasar sepak bola
untuk
bermain bola dengan baik permain dibekali dengan teknik dasar yang baik.
Berikut beberapa teknik dasar yangperlu
dimiliki pemain sepak bola, diantaranya
1)
Menendang
(kicking)
Menendang dibedakan
menjadi tiga macam, yaitu
a) Menendang
dengan kaki bagian dalam
b) Menendang
dengan kaki bagian luar
c) Menendang
dengan punggung kaki
2)
Menghentikan
atau mengontrol (stoping)
3)
Menggiring
(dribbling)
4)
Menyundul
(heading)
Macam-macam
menyundul
a. Menyundul
bola atas dasar arah bola
b. Menyundul
bola atas dasar sikap badan pemain
5)
Lemparan ke
dalam (trow-in)
b.peraturan
permainan sepak bola
adapun peraturan permainan sepak bola ,
anatara lain sebagai berikut
1) Lapangan
sepak bola
2) Peraturan
jumlah pemain sepak bola
3) Durasi
permainan sepak bola
4) Terjadinya
kick off
5) Bola keluar
6) Tercipta gol
7) Offside
8) Terjadinya
pelanggaran
9) Terjadinya
tendangan bebas
10)Terjadinya
pinalti
11)Lemparan ke
dalam (throw-in)
12)Tendangan
gawang
13)Tendangan
sudut
2.
Permainan
bola voly
Permainan bola voly diciptakan oleh William
B. morgan pada tahun 1895 di Holyoke( amerika bagian timur) wiliam B.
morgan adalah seorang Pembina pendidikan jasmani pada young men
Christain association (MCA).
Permainan bola voly masuk ke Indonesia pada
waktu penjajahan belanda ( sesudah tahun 1928). Pada tahun 1955 tepatnya
tanggal 22 januari didirikan organisasi bola voly seluruh Indonesia (PBVSI)
dengan ketuanya W.J Latumenten. Hanya pada umumnya permainan bola voly sedikit
mengalami kesulitan ini terletak pada gerakan dasar permainan bola voly.
a)
Teknik dasar
permainan bola voly
1) Teknik
penguasaan bola
2) Passing
bawah
3) Passing atas
4) Service
bawah
5) Service atas
6) Service
samping
7) Service
lompat
8) Smash(spike)
9) Membendung
b)
Prasarana
permainan bola voly
1) Lapangan dan
ukuranya
2) Daerah
service
3) Jarring
(net)
4) Antene rod
5) Bola
6) Pemain
B. permainan
bola kecil
Rounders adalah
permainan bola kecil dengan teknik dasar yang hamper sama dengan permainan
kastil yaitu melempar, menangkap, dan memukul ditambah dengan keterampilan
mengetik dan menghindari sentuhan bola.
a)
Teknik dasar
permainan rounders
Berikut merupakan teknik dasar permainan rounders
1) Teknik
memegang
2) Teknik
melempar, adapun jenis jenis lemparan dapat dibagi menjadi tiga, yaitu sebagai
berikut.
a) Melempar
melambung
b) Lemparan
bawah (menyusur tanah)
c) Lemparan
datar
3) Teknik
menangkap
Secara garis
besar, datangnya bola dapat dikelompokan menjadi tiga ,yaitu sebagai berikut
a) Bola yang
dtangnya langsung
b) Bola yang
melambung
c) Bola yang
datang bergulir ditanah
4) Teknik
memukul
5) Berlari
b.peraturan
permainan rounders
peraturan ini dibuat dengan tujuan
agar dalam permainan dapat berjalan dengan baik dan sportif.
1) Permainan
rounders dimainkan oleh dua regu, setiap regu terdiri atas 12 pemain , dengan
pemain cadangan sebanyak 6 orang.
2) Sebelum
permainan dimulai , diadakan undian. Regu yang memenangkan undian berhak
memilih menjadi regu pemukul atau regu jaga.
3) Pemukul
diberi kesempatan memukul sebanyak 3 kali, apabila pukulan pertama atau kedua
baik, ia harus berlari menuju base.
4) Urutan
memukul bola sesuai dengan nomor yang telah ditentukan.
5) Pemukul yang
antre dibelakangnya tidak boleh mendahului pemukul didepanya.
6) Setiap base
hanya boleh diisi oleh salah satu orang pemain saja.
7) Setiap
pemain regu pemukul berpindah base, regu jaga boleh mematikan dengan cara
mengetik atau membakar base.
8) Lama
permainan rounders ditentukan oleh inning. Satu inning, yaitu satu kali menjadi
penjaga dan satu kali menjadi regu pemukul.
9) Pertukaran
tempat terjadi apabila : regu penjaga berhasil mematikan regu pemukul sebanyal
6 kali dan regu penjaga berhasil menangkap bola yang dipukul regu pemukul
sebanyak 5 kali.
10)Kemenangan
diraih oleh regu yang berhasil mengumpulkan jumlah poin yang paling banyak.
11)Cera
menentukn nilai atau angka , yaitu : setiap base yang dilewati pemain mendapat
angka jika dibakar atau terkena tik, tidak mendapat nilai pada base tersebut.
Apabila dapat kembali ke ruang tunggu dengan pukulan sendiri dan setiap base
selamat maka akan mendapat angka 6.
2.Permainan
Bulu Tangkis
Permainan
bulu tangkis adalah suatu permainan yang menggunakan sebuah raket dan shuttlecock yang dipukul melewati sebuah
net.
a.Teknik dasar permainan bulu tangkis
1) teknik memegang raket (grips)
Teknik memegang raket dalam bulu
tangkis dpat dibedakan menjadi empat macam.
a) American
grip
b) Forehand
grip
c) Backhand
grip
d) Combination
grip
2)
jenis-jenis pukulan
a) servis
adapun jenis- jenis servis
1) Servis pendek
(short servis)
2) Servis
tinggi( lob servis)
b) Pukulan lob
Pukulan lob
dapat dilakukan dari atas kepala ataupun dari bawah. Menurut caranya, pukulan
lob dapat dilakukan dengan forehand dan backhand.
c) Pukulan
drive
Pukulan
drive, yaitu jalanya bola mendatar cepat sehingga lawan akan kesulitan
mengembalikan bola. Pukulan drive biasanya diarahkan kea rah samping kiri lawan
dan pukulan ini lebih banak digunakan pada permainan ganda.
d) Pukulan smes
e) Pukulan
dropshot
B. sarana
dan peralatan bulu tangkis
1) lapangan bulu tangkis
2) net atau jarring
3) tiang net
4) tinggi net
5) kok( shuttlecock)
6) raket (pemukul)
c. Peraturan
permainan bulu tangkis
1)
Servis
2)
Menghitung
angka atau nilai
![Text Box: BAB II](file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image003.png)
ATLETIK
DAN BELA DIRI
Atletik
adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar
dikelompokan menjadi lari, lempar, dan lompat.
A . Atletik
1) Jalan cepat
a. Teknik start
jalan cepat
b. Teknik jalan
cepat
c. Melewati
garis finis
d. Peraturan
jalan cepat
e. Memanfaatkan
olahraga jalan cepat
2) Lari jarak
pendek
Berikut akan
dijelaskan teknik-teknik dalam lari jarak pendek.
a) Teknik dasar
lari jarak pendek
b) Start
c) Teknik lari
d) Akhir
lari/finis
B . bela diri pencak silat
Pencak
silat adalah salah satu cabang olahraga bela diri yang terdapat diindonesia .
olahraga bela diri pencak silat adalah warisan nenek moyang bangsa Indonesia.
1) Kuda-kuda
dalam pencak silat
Kuda-kuda
adalah memperkukuh atau mempertkuat posisi berdiri disaat kita melakukan
penyerangan maupun tangkisan terhadap lawan. Terdapat enam kuda0kuda yang
mendasari dalam pencak silat, yaitu sebagai berikut.
a. Kuda-kuda
depan
b. Kuda-kuda
belakang
c. Kuda-kuda
tengah
d. Kuda-kuda
samping
e. Kuda-kuda
silang depan
f.
Kuda-kuda silang belakang
2 . Sikap
pasang dalam silat
Sikap pasang dibagi atas empat macam
yaitu sebagai berikut.
a. Pasang satu
b. Pasang dua
c. Pasang tiga
d. Pasang empat
3. Latihan
langkah kuda-kuda silat dengan menggunakan 8 arah mata angina
Kegunaan 8 arah mata angina yaitu untuk membantu atau mempermudh
melatih bagian-bagian langkah kita. Posisi awal kita berada pada titik 0,
kemudian dari no. 1 sampai 4 kaki kiri yang akan diangkat, kemudian apabila
kaki sudah menginjak no.5 sampai 8 ,maka kaki diangkat akan berubah menjadi
kaki kanan yang diangkat. Apabila sudah selesai kembali ke posisi no 0.
4. Pola langkah
pencak silat
Berikut macam-macam pola langjah dalam pencak silat.
a. Pola langkah
lurus
b. Pola langkah
zig-zag
c. Pola langkah
ladam atau huruf u
d. Pola langkah
segitiga
e. Pola langkah
huruf s
f.
Pola langkah segi empat
5. Pukulan
dalam pencak silat
Pukulan adalah berbagai macam teknik serangan yang mempergunakan
tangan kosong sebagai komponenya. Teknik pukulan yang sering digunakan yaitu
sebagai berikut.
a. Pukulan
depan
b. Pukulan
samping
c. Pukulan
sangkal/bandul
d. Pukulan
lingkar
![Text Box: BAB III](file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image004.png)
KEBUGARAN JASMANI DAN
SENAM
A . kebugaran jasmani
1. Kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan intuk melakukan kerja
atau aktivitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelemahan yang berarti
atau kelebihan.
Berikut ini manfaat yang diperoleh dari kebugaran tubuh.
a.
Meningkatkan sirkulasi darah dan system kerja
jantung
b.
Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga
menjadi lebih energik
c.
Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh
secara tepat setelah latihan.
d.
Memiliki respon tubuh yang cepat.
2. Latihan kebugaran jasmani
Latihan jasmani adalah kegiatan jasmani menurut cara atau atuuran bagi
pengingkatan kebugaran jasmani. Latihan kebugaran jasmani meliputi latihan
kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan keletukan tubuh.
a)
Latihan kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja yang berfungsi
membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan
diantaranya sebagai berikut.
1)
Latihan push-up
2)
Latihan shit-up
b)
Latihan kecepatan
Bentuk-bentuk latihan kecepatan diantaranya sebagai berikut.
1)
Lari cepat dengan jarak 40 meter dan 60 meter
2)
Lari menuruni bukit (down hill)
3)
Lari naik bukit( up hill)
c)
Latihan daya tahan
Latihan daya tahan dibedakan menjadi dua, yaitu sebagai berikut.
1)
Latihan daya tahan otot. Berikut beberapa contoh
latihan daya tahan otot
a)
Latihan brench press
b)
Latihan leg press
2)
Latihan daya tahan jantung dan paru-paru
D )
latihan keletukan (fleksibelitas)
Keletukan atau jangkauan gerakan yang dapat dilakukan tangan,kaki, kulit
dan jaringan tubuh yang berhubungan.
Berikut beberapa contoh latihan keletukan
1)
Latihan keletukan otot leher
2)
Latihan keletukan sendi bahu
3. Tes kebugaran jasmani
Tes kebugaran jasmani adalah suati prosedur kegiatan berupa latihan fisik
yang ditujukan untuk mengukur tingkat kebugaran sesuai dengan tujuan.
Beberapa tes mengukur
kekuatan, kecepatan, daya tahan , dan keletukan.
a.
Tes bergantung angkat tubuh/pull-up
b.
Tes gantung siku ditekuk/flexed arm hang
c.
Lari cepat 60 meter.
d.
Tes duduk berlunjur dan meraih/ sit and reach.
4. Perawatan tubuh
Tubuh sehat dan bugar adalah dambaan setiap orang. Tubuh yang segar tentu
saja tidak diperoleh dengan instan. Berikut beberapa cara perawatan tubuh agar
tetap segar.
a.
Makanan yang cukup dan bergizi
b.
Membiasakan hidup sehat
c.
Isirahat atau tidur yang cukup
d.
Olahraga teratur
SENAM
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan
performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan keserasian gerakan
fisik yang teratur.
1)
Berguling (roll)
2)
Kayang
Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada
matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.
3)
Sikap lilin
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkay
keras diatas (rapat) bersama-sama,
pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai.
4)
Guling lenting
a)
Latihan rangkaian gerakan berguling
b)
Lenting kepala/dahi
5)
Berdiri tangan (hands stand)
a)
Latihan berdiri tangan(hands stand)
b)
Berdiri tangan dengan sikap kaki terbuka
6)
Senam irama menggunakan pita
![Text Box: BAB IV](file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image005.png)
AKTIVITAS RENANG
DAN FISIK
a. Aktivitas renang
Renang merupakan olahraga yang melombakan
kecepatan atlet renang dalam berenang.
Gaya Renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya
punggung , dan gaya dada.
1.
Renang gaya dada
Gaya ini merupakan gaya yang kurang mampu bersaing bila dibandingkan
renang gaya bebas.
2.
Renang gaya bebas
Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam renang gaya bebas, antara lain
sebagai berikut.
a.
Posisi badan renang gaya bebas
b.
Teknik gerakan kaki renang gaya bebas
c.
Teknik gerakan renang gaya bebas
d.
Teknik pernafasan renang gaya bebas
3 )
Renang gaya punggung
Renang gaya punggung mulai dikenal sekitar tahun 1912, ketika
pertandingan renang dibagi atas tiga kelas dalam kompetisi nasional dan
internasional. Terknik dasar renang gaya punggung dapt diperinci sebagai
berikut.
a)
Posisi badan
Berikut merupakan posisi badan dalam renang gaya punggung
1)
Teknik meluncur
2)
Bentuk-bentuk posisi badan meluncur
a)
Tahap persiapan
b)
Tahap pelaksanaan
c)
Tahap lanjutan
b)
Gerakan kaki
c)
Gerakan lengan
d)
Gerakan pengambilan napas
e)
Koordinasi gerakan
f)
Start renang gaya punggung
g)
Pembalikan renang gaya punggung
B . aktivitas fisik
Aktivitas fisik
adalah setiap gerakan tubuh yang dihasikan oleh otot rangka yang memerlukan
pengeluaran energy.
1.
Perran aktivitas fisik terhadap kesehatan
a)
Memperbaiki dan meningkatkan mood
b)
Mencegah penyakit kronis
c)
Mengelola berat badan
d)
Meningkatkan tingkat energy
e)
Memperbaiki kualitas tidur
2.
Macam-macam aktivitas fisik
Ada 3 macam aktivitas yang dapat kita lakukan untuk mempertahamkan
kesehatan tubuh yaitu sebagai berikut.
a.
Ketahanan (endurance)
b.
Kelenturan (flexibility)
c.
Kekuatan(strength)